Hardlopen / Atletiek

---

Oppervlakkige kuitspieren
Zoek een steunpunt en stap met het rechterbeen naar voren. Houd het linkerbeen gestrekt met de voet plat op de grond, recht naar voren wijzend. Druk nu de heupen naar voren en voel de spanning die nu op de kuit
ontstaat

---

Diepe kuitspieren
Ga staan. Doe met de rechtervoet een kleine stap naar voren en blijf op het rechterbeen steunen. Houd de linker voet plat op de grond en recht naar voren wijzend. Buig de linkerknie zonder dat de linker hak van de
grond komt. Voel de spanning die nu
(lager) in de kuit ontstaat.

---

Spieren binnenzijde bovenbeen
Ga in een spreidstand staan met de voeten recht vooruit. Breng je gewicht op je rechterbeen, buig gelijktijdig door de rechter knie en houd het linkerbeen op dezelfde plaats aan de grond. Houd het bovenlichaam
rechtop en voel de rek aan de binnenzijde van
het linker bovenbeen.

---

Spieren buitenzijde bovenbeen
Ga staan op de linker voet en kruis de rechter voet schuin achter het linker been langs op de grond. Buig de romp (en armen) naar links

---

Spieren voorzijde bovenbeen
Ga rechtop staan. Pak met de rechter hand de rechter enkel. Buig de rechter knie verder en strek de heup, zonder daarbij een holle rug te maken. Zorg ervoor dat de knie naar beneden wijst en dat je rechtop blijft staan.

---

Spieren achterzijde bovenbeen
Ga rechtop staan en leg het rechterbeen op een verhoging. Pak met beide handen het rechter onderbeen, kijk hierbij omhoog en hou de lage rug recht.

---

Spieren buiten- en achterzijde bovenbeen
Ga rechtop staan en plaats de linkervoet schuin voor de rechtervoet. Strek nu de armen en probeer de romp zover voorover te buigen tot de vingertoppen (bijna) de tenen van de linkervoet raken. Doe de oefening ook omgekeerd: met de rechtervoet schuin voor de linkervoet geplaatst.

---

Bron: www.voorkomblessures.nl